Erste Meditation – Deine Selbstverwirklichung
Erlebe die erste Erfahrung mit Sahaja Yoga Meditation – ganz einfach von zu Hause aus.
Wenn du neugierig bist oder noch keine Zeit hattest, an einem Kurs teilzunehmen, kannst du hier gleich loslegen. Das Ziel dieser ersten meditativen Erfahrung ist die Aktivierung der Kundalini – der subtilen, mütterlichen Energie, die in jedem Menschen ruht. Sie kann durch unseren tiefen, reinen Wunsch erweckt werden: den Wunsch, unser wahres Wesen zu erkennen.
Diese kurze Einführung in die Selbstverwirklichung ermöglicht es dir, auf natürliche und einfache Weise einen Zustand innerer Stille und Achtsamkeit zu erfahren. Dabei kann sich dein körperliches, seelisches und geistiges Gleichgewicht verbessern. Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse – nur die ehrliche Bereitschaft, dich für diese sanfte und unterstützende Kraft in dir zu öffnen.
Schritt 1: Vorbereitung
Nimm dir ein paar Minuten Zeit, such dir einen ruhigen Ort und mach es dir bequem.
Am besten sitzt du auf einem Sessel, mit beiden Füßen flach auf dem Boden, ohne die Beine zu überkreuzen. Ziehe deine Schuhe aus, lege deine Hände entspannt mit der Handfläche nach oben auf die Oberschenkel.
Schritt 2: Meditation mit Shri Mataji
Jetzt kannst du die Selbstverwirklichung erleben – direkt über dieses Video (Englische Originalsprache):
Shri Mataji führt dich durch die einfache und tiefgreifende Übung. Sie erklärt die Schritte und leitet die Meditation an. Folge ihrer Stimme, schließe deine Augen und spüre, wie deine innere Energie (Kundalini) erwacht. Die Affirmationen die verwendet werden, kannst du weiter unten auch noch auf Deutsch nachlesen.
Schritt 3: Nachspüren
Nimm dir nach der Übung einen Moment Zeit, um deine Empfindungen bewusst wahrzunehmen. Halte zuerst deine linke, dann deine rechte Handfläche über den Scheitel und spüre aufmerksam hinein. Wie fühlt sich deine innere Verfassung an? Haben sich deine Gedanken beruhigt – vielleicht sind sie sogar ganz zur Ruhe gekommen?
Oft berichten Menschen, dass sie über dem Kopf oder in den Händen eine sanfte, kühle Brise spüren – ein Zeichen dafür, dass sich die Kundalini-Energie durch das Zentrale Nervensystem bewegt hat.
Manchmal können auch Wärme oder ein leichtes Kribbeln wahrnehmbar sein. Diese Empfindungen entstehen, wenn die aufsteigende Energie innere Blockaden auflöst und das System in Balance bringt.
Viele empfinden nach dieser ersten Erfahrung ein Gefühl von tiefer Freude, Frieden oder Dankbarkeit. In unseren weiterführenden Meditationskursen kannst du lernen, diesen Zustand zu vertiefen und dauerhaft in deinen Alltag zu integrieren.
Affirmationen auf Deutsch
Du kannst die Meditation auch selbstständig durchführen und wiederholen, indem du folgende Anleitung nutzt:
Lege deine linke Hand auf den linken Oberschenkel, die Handfläche zeigt nach oben.
Mit der rechten Hand gehst du nun der Reihe nach folgende Schritte durch:
1. Lege deine rechte Hand auf die linke Brustseite (Herzbereich)
Stelle innerlich drei Mal folgende Frage:
„Shri Mataji, bin ich der reine Geist?“
2. Lege deine rechte Hand auf die obere linke Bauchhälfte
Frage drei Mal:
„Shri Mataji, bin ich mein eigener Meister?“
3. Lege deine rechte Hand auf den unteren linken Bauchbereich
Sage sechs Mal innerlich oder leise:
„Shri Mataji, bitte gib mir das absolut reine Wissen.“
4. Bringe die rechte Hand zurück auf den oberen linken Bauchbereich
Sage zehn Mal mit Überzeugung:
„Shri Mataji, ich bin mein eigener Meister.“
5. Lege die rechte Hand wieder auf die linke Brustseite
Sage zwölf Mal mit Vertrauen:
„Shri Mataji, ich bin der reine Geist.“
6. Lege deine rechte Hand auf die Stelle zwischen linker Schulter und Hals
Sage mit Überzeugung sechzehn Mal:
„Shri Mataji, ich bin nicht schuldig.“
7. Lege deine rechte Hand auf deine Stirn, die Finger leicht an die Schläfen
Sage mehrmals innerlich mit offenem Herzen:
„Shri Mataji, ich verzeihe allen – und auch mir selbst.“
8. Lege deine rechte Hand auf den Hinterkopf
Bitte ohne Schuldgefühl mehrmals:
„Shri Mataji, bitte vergib mir für alle Fehler, die ich bewusst oder unbewusst gemacht habe.“
9. Lege deine rechte Hand mit gespreizten Fingern auf die Mitte deines Kopfes (Scheitel)
Drücke leicht und massiere sieben Mal im Uhrzeigersinn.
Bitte dabei jedes Mal:
„Shri Mataji, bitte gib mir die Selbstverwirklichung.“
Nach der Übung
Bleib noch einige Minuten ruhig sitzen. Spüre in deine Hände.
Fühlst du vielleicht eine sanfte Kühle über dem Kopf oder in den Handflächen?
Sind deine Gedanken weniger geworden oder sogar ganz still?
Beobachte einfach, was du wahrnimmst – ohne zu werten.
Meditationsmusik
Indische Musik – besonders Ragas – kann deine Meditation vertiefen. Jede Melodie spricht ein bestimmtes Chakra an und unterstützt die innere Reinigung. Hier ist eine kleine Auswahl an Stücken die von praktizierenden Sahaja Yogis aufgenommen wurden. Du kannst sie für täglich kurze Meditationen nutzen.